外反母趾と扁平足の40〜60代女性向け！土踏まずをつくる方法

外反母趾や扁平足を気にする女性の足の裏の画像

外反母趾や扁平足は、40〜60代の女性に多く見られるトラブルです。病気ではないものの、症状が悪化すると日常生活に支障をきたす恐れもあります。

今回は、年齢とともに土踏まずが下がってきたと感じている方に向けて扁平足について解説します。併発しやすい外反母趾との関係や足指トレーニングの紹介もするので、お悩み解消にお役立てください。

外反母趾や扁平足に悩む方必見！土踏まずの役割とは

女性の土踏まずを表現するが像

外反母趾や扁平足は、土踏まずのアーチの崩れによって起こる問題です。足の裏が平らになってしまうと、さまざまな問題が生じます。40代以降になって症状が現れるケースも多いのが特徴です。そこで、大人になってから外反母趾や扁平足になってしまった方に、土踏まずの役割を4つ紹介します。

立っているとき、全身のバランスをとる
体重を分散させる
足指の動きを助ける
足裏にかかる衝撃を和らげる

以上のように、土踏まずは非常に重要な役割を担っています。年齢と共にリスクが高まるので、生活習慣病を意識するように、足の健康にも注意しましょう。適度な運動や靴選びなど、自分で対策できる方法は多くあります。

扁平足とは？外反母趾を引き起こす原因にもなる！？

偏平足を解説するイラスト

扁平足とは、足のアーチが崩れて土踏まずがなくなってしまった状態です。健康な人は、土踏まずの部分は地面に足がつきません。アーチ部分の骨は筋肉が支えています。歩きだす前の赤ちゃんは扁平足で、8歳くらいに土踏まずは完成するのが一般的です。つまり、アーチを形成するには、「歩くこと」が大切だとわかります。

大人になってから扁平足になってしまった人は、運動不足や肥満が原因かもしれません。歩いたり、足の指を使ったりする機会が減ると、アーチを支える筋力が衰えてしまいます。その結果、骨が支えられずに足裏が平らになってしまうのです。

扁平足になってしまうと、足裏にかかる衝撃が大きくなります。足指をうまく使えず、外反母趾を併発する可能性も少なくありません。40代を過ぎたら、土踏まずの維持に取り組むのが大切です。

扁平足のデメリットと外反母趾の関係

外反母趾や偏平足で足に痛みを感じる女性の画像

扁平足と外反母趾の共通点は、アーチの崩れです。土踏まずがないと、以下のような問題があります。

・地面からの衝撃が吸収できずに、身体の各関節の負担になる

・重心移動もスムーズに行えなくなる。

・バランス能力も低下してしまう。

・外反母趾など足部の変形にもつながる。

（引用：足立慶友整形外科「扁平足について」）

日常生活に支障がないと思っていても、体に大きな負担をかけているのがわかります。

アーチがなくなると、足だけでなくカラダ全体にも悪影響です。膝痛や腰痛の原因となったり、ゆがみで歩行が不安定になったりします。「短時間しか歩いていないのに疲れてしまう」、「足裏の痛みが気になって外出を控えてしまう」という方も少なくありません。歩くのが困難に感じることで、より運動不足になってしまう悪循環です。

扁平足を放っておくと、アーチの崩れや親指の変形が進んで外反母趾になってしまいます。外反母趾は悪化すると、歩行困難になってしまう恐れもあります。早めに対処すれば、インソールや靴で対処可能です。しかし、症状が進行すると手術が必要となります。

病気ではないからと放置せず、少しでも不安を感じる場合は早めに整形外科を受診しましょう。