外反母趾対策におすすめのストレッチ＆コンフォートシューズ

外反母趾は、足の親指が人差し指のほうに「くの字」に曲がる症状のことです。

突き出た付け根の関節に痛みやしびれを伴うこともあります。靴を履いた際に、突き出た関節が当たり、さらなる炎症を引き起こすことも…！

「どこまでも、いきいきと歩きたい！」

そんな前向きな願いも、足が痛くては叶えられませんよね。

そこで今回は、外反母趾の予防と改善方法についてご紹介します。

セルフケアを試して、街歩きや旅行、ウォーキングを思う存分楽しめるようになりますように！

外反母趾の予防・改善方法

外反母趾は、足に合わない靴を履き続けることで足裏の筋肉が凝ったり筋力が落ちたりして、縦横アーチが崩れてしまうことが原因のひとつとなっています。

そこで、外反母趾の予防・改善方法としておすすめなのが、ストレッチやトレーニングです。

ご自宅でできる簡単セルフケアなので、続けやすいですよ。ちょっとした隙間時間に、試してみてくださいね。

■ストレッチ（足指じゃんけん）

足の指でじゃんけんするイメージで、「グー、チョキ、パー」と足指を広げます。

グーは、5本の足指を付け根からしっかりと曲げましょう。

チョキは、足の親指と人差し指をこすり合わせるように動かして、開きます。

パーは、5本の足指が前後にズレず、一本の線上に並ぶように開きます。

■トレーニング（ゴムかけ）

両足の親指同士に輪ゴムをかけ、足先を開くトレーニングです。

かかとをつけ、両足を外側方向へ開いていきます。ゴムに引っぱられ、くの字に曲がっている両親指が正常な位置までくるのを確認しましょう。

そのまま10秒ほどキープしてから、ゆっくりと戻しましょう。

外反母趾の足に合う靴を履くことも重要！

外反母趾対策として効果的なのが、足に合う靴を履くこと！

足に合わない靴を履き続けると、靴の中で足が滑ってしまい、外反母趾を悪化させる可能性が高いです。

外反母趾の足に合う靴は…

・前足部分に適度なゆとりがあり、親指の付け根を締めつけない

・適度なヒール高（3cm程度）で、前足部分にかかる負担を軽減

・屈曲性の高いソール

外反母趾の足でも痛くないコンフォートシューズ

コンフォートシューズ専門店「侘びくつや」の本革靴は、日本が世界に誇る「姫路・龍野レザー」を厳選して使用しています。極上の履き心地とデザイン性の高さが特徴です。

外反母趾の痛みにお困り方、歩きやすい靴をお求めの方は、ぜひ一度お試しください！

外反母趾にはストレッチと歩きやすい靴がおすすめ

外反母趾の痛みがある方や、予防をしたい方は、ストレッチやトレーニングを続けて足裏の筋肉をほぐし、筋力を鍛えましょう。

※痛みが悪化するような場合は直ちに中止し、医療機関へご相談ください。

外反母趾でも痛くない、歩きやすい靴なら「侘びくつや」のコンフォートシューズをお試しくださいね。

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